說好的居家運動分享來了!!
今天要來跟大家分享的是【大腿緊實篇】
簡單的3個動作 天天做 會讓大腿比較緊實一些喔~
每一個動作的頻次為:一次15~20下,共做3-5次。
【寬的深蹲】:雙腳打開、雙手伸直,腳尖向外45度,蹲下去時注意膝蓋不要往前倒,要與腳尖同一個方向,下蹲時如果可以蹲到90度會更有感覺噢~
(注意:背部挺直、記得呼吸)
【剪刀腳】:平躺,雙腳網上抬高與地面垂直,手自然放在地板上即可。雙腳相互交叉開合。
(注意:背部要貼在地板上,不要拱起,雙腳儘量伸直)
【側抬腿】:身體側躺,手可以幫忙支撐平衡。上腳往上抬起,不要太快。
(注意:肚子要收緊,做完一邊要換邊做喔!)
以上有問題都可以提出喲~加油加油!!