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馬尾女孩安安 之 大腿緊實篇

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說好的居家運動分享來了!!

今天要來跟大家分享的是【大腿緊實篇】
簡單的3個動作 天天做 會讓大腿比較緊實一些喔~
每一個動作的頻次為:一次15~20下,共做3-5次。

【寬的深蹲】:雙腳打開、雙手伸直,腳尖向外45度,蹲下去時注意膝蓋不要往前倒,要與腳尖同一個方向,下蹲時如果可以蹲到90度會更有感覺噢~
(注意:背部挺直、記得呼吸)

【剪刀腳】:平躺,雙腳網上抬高與地面垂直,手自然放在地板上即可。雙腳相互交叉開合。
(注意:背部要貼在地板上,不要拱起,雙腳儘量伸直)

【側抬腿】:身體側躺,手可以幫忙支撐平衡。上腳往上抬起,不要太快。
(注意:肚子要收緊,做完一邊要換邊做喔!)

以上有問題都可以提出喲~加油加油!!


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我是安安~也是大家在潘老師影片裡面看到的馬尾女孩:) 大家一起愛運動吧! 活動、部落格邀約、活動企劃執行等請私訊喲~
我是安安老師~我就是在潘若迪老師影片中的『 馬尾女孩 』 歡迎各大廠商活動邀約 粉絲專頁為本人經營:)
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